「車中泊 アイマスク」を探す人へ。今号のBE-PAL（2025年11月号／10月9日発売）特別付録『最強寝眼鏡 ゴルゴアイマスク』は、車中泊や移動中の仮眠で“光”を断つ選択肢になりそうです。ここでは事実ベースで仕様を確認しつつ、モルデックスの耳栓と組み合わせた“静暗（せいあん）”環境づくりが、睡眠の質にどう利くのかを海外のエビデンスで解説します。広告的に押しつけず、読者それぞれが合う方法を選べるように、別タイプのアイマスク比較や代替策も載せました。
なぜ「車中泊 アイマスク×耳栓」なのか：睡眠は“暗くて静か”が基本
睡眠生理の観点では、夜間の強い光はメラトニン分泌を抑え、入眠や睡眠持続に影響し得ます。また騒音は覚醒反応や心拍数上昇を引き起こし、浅睡眠化の一因になります。だからこそ車中泊では、遮光（アイマスク）と遮音（耳栓）を同時に整えるアプローチが実用的。同時使用は医療環境などの研究でも睡眠の客観指標や主観的質の改善が報告されています。細部は後段の「エビデンス解説」で。
ポイント：暗さ（遮光）と静けさ（遮音）を足し算する
- 遮光＝入眠シグナルを乱す光を断ち、体内時計の夜の“長さ”を守る。
- 遮音＝睡眠中の微小覚醒や心身のストレス反応を抑える。
BE-PAL付録『ゴルゴアイマスク』の仕様と使いどころ
PR TIMESのリリースによれば、付録は両面リバーシブルで、表はゴルゴ13の眼光デザイン、裏はシンプルな黒。肌触りのよいピーチスキン生地で、サイズは約縦9×横21cm、ひもは約35cm。ポーチ付き（約縦14×横12cm）で携行性も確保されています。デザイン面の遊びと、遮光という機能をうまく両立させた作り。車内での仮眠、新幹線・飛行機移動、テント泊の早朝日差し対策など、用途が読みやすい付録です。
出典：PR TIMES（小学館） / BE-PAL付録紹介記事 / 本誌特集記事
モルデックスの耳栓と“セット運用”する意味
耳栓は遮音性能（NRR＝Noise Reduction Rating）で選ぶのが基本です。
モルデックス各モデル（SparkPlugs、Pura-Fit、Meteorsなど）は最高クラスのNRR 33 dB（第三者機関試験）を公称。装着が合えば、車外・車内の常時音や突発音を穏やかにしてくれます。
実際の減衰量は装着状態や個人差に左右されるため、“しっかり奥までロール＆挿入→保持”の正しい装着が前提です。
注意点とコツ
- 安全確保：走行中の“聞こえなさすぎ”は危険。仮眠や宿泊時のみの使用に。
- 衛生管理：使い捨てタイプは汚れたら速やかに交換。耳の不快感があれば使用を中止。
- 装着練習：片耳ずつ“ねじって→まっすぐ挿す→30秒保持”で密閉を作る。
エビデンスで読む：光と音が睡眠に及ぼす影響
1) 光を減らすと、体内時計の“夜”が保たれる
就寝前〜睡眠中の室内光（たとえば100ルクス程度）でも、メラトニン分泌は有意に抑制され、夜の内部表現が短縮することが報告されています。就寝時はできるだけ暗くする、あるいはアイマスクで遮光することには合理性があります。
2) 騒音は睡眠を浅くしやすい──閾値は意外と低い
WHO欧州の夜間騒音ガイドラインは、睡眠保護の観点から夜間の環境騒音の目安値を提示しています。車中泊でも、アイドリング音や外部道路騒音の影響を受けやすい場面では、耳栓を使う選択肢が理にかないます。
3) アイマスク＋耳栓の同時使用はどうか
集中治療室（ICU）や模擬ICU環境での研究では、アイマスクと耳栓の併用が睡眠の主観的質や一部の客観指標（REM割合、ホルモン指標など）を改善した報告があります。医療環境と車中泊は同条件ではありませんが、「光と音を同時に下げる」という原理は共通です。
タイプ別：アイマスクの“こういう選択肢もある”比較
アイテム 遮光性 装着感 洗濯可否 携行性 価格目安 相性（耳栓併用） BE-PAL付録『ゴルゴアイマスク』 高（リバーシブル黒面） やわらか生地（ピーチスキン） 水濡れは避けたい（付録） ポーチ付きで良 雑誌特別価格内 ◎：遊びと実用の両立 一般的な平面型 中〜高 軽量、顔にフィット モデル次第 きわめて良 ¥1,000〜2,500 ○：軽快 立体低反発型 高（まつ毛クリア） ふんわり圧で好みが分かれる 製品に依存 中 ¥1,500〜3,000 ○：遮光重視派 航空アメニティ 中 簡易 不可が多い 良 無料〜数百円 △：予備用
BE-PALの大特集「鉄道キャンプへGO！」と車中泊の接点
今号特集は「駅から歩いて15分！」がテーマ。車中泊派にも、公共交通＋徒歩キャンプの発想は移動プランの幅を広げます。駅チカサイトやRVパークを上手につなぎ、暗く静かな夜を確保できる場所選びをルール化すると、睡眠負債が溜まりにくくなります。帰路に地酒やクラフトビールを楽しむ人は、飲酒と睡眠の関係（中途覚醒）もお忘れなく。
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実践チェックリスト（車中泊 アイマスク×耳栓）
- 停泊地の静けさを確認（幹線道路・線路・繁華街から距離をとる）。
- 窓の遮光＋アイマスクで“真っ暗”を担保。
- モルデックス等NRR33クラス耳栓を正しく装着（仮眠中のみ）。
- 就寝前1〜2時間は強い照明・スマホ直視を避ける。
- 就寝時の室温・湿度・寝具圧を整え、夜間覚醒のトリガーを減らす。
出典・参考（海外エビデンス／公式情報）
- Gooley JJ, et al. Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin… (PNAS)
- WHO欧州 夜間騒音ガイドライン（サマリー） / WHOコンペンディウム（2022）
- Hu RF, et al. ICUでの耳栓＋アイマスク＋音楽の効果（Critical Care）
- Huang HW, et al. メラトニン vs 耳栓＋アイマスク（模擬ICU）
- AASM：寝室は“暗く・静か・涼しく”の推奨
- Moldex公式：フォーム耳栓（NRR 33 dB 等）
- PR TIMES：BE-PAL 11月号 付録『ゴルゴアイマスク』
※本記事は事実情報（仕様・公表値・研究論文）を基に構成し、体験談の断定表現は避けています。使い方は安全最優先でご判断ください。
